熬夜似乎已经成为现代人的通病，上至正在经历失眠痛苦的老叟，下至正在赶各种家庭作业的儿童。

        全世界每天有成千上万的人承受着睡眠不足带来的影响，如反应迟钝、皮肤暗沉、眼睛胀痛、情绪波动等。然而工作还没做完，又或者手机咋这么好玩，我们还是不知不觉地熬着最晚夜，也用不起最贵的眼霜。

       今年的诺贝尔奖听说会在国庆节那几天公布，你们还记得前年诺贝尔生物学／医学奖的获得者是谁吗？他们因何获奖的嘛？（哈哈，跳跃有点大，但是小编也想不出什么顺其自然的过渡方式了）

       其实，2017年的诺贝尔生物学 /医学奖颁给了 3位美国科学家，他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」，也就是咱们今天讲的——不要熬夜。

       相信大家对于熬夜的危害都有所耳闻，但还是沉迷于熬夜，无法自拔。小编真诚地希望读完这篇文章后的你们，以后都要乖乖的准时睡觉，至少国庆节的这几天每天都能够睡个好觉（别说这个还做不到啊）。

睡眠不足会让你变笨

        根据PNAS 发表的一项研究显示，长时间睡眠不足会让我们变得又傻又笨，注意力变差，反应变慢，然而我们自己却意识不到^[1]。

       该研究为了明确区分这两种情况，单独对长期睡得少的人群进行研究，他们大胆地设定了一个新的“昼夜节律”——一天只有20小时。

       在接下来32天的住院试验方案中，试验组参与者每“天”睡4.67小时，对照组参与者每“天”睡6.67小时。在清醒状态下，参与者完成了一系列认知神经行为测试。

       结果显示，睡不够的参与者走神程度竟然是好好睡觉组的5倍，“反射弧”也长了一倍。最可怕的是，根据参与者们的反馈，他们对于自己时下的状态完全没有意识！

图A、B、C表示清醒时间对认知神经行为的影响

图D、E、F表示昼夜交替对认知神经行为的影响

       换句话说，睡眠不足的你，反应力和注意力都发生了“质”的下降，你却对此还一无所知。

       国庆长假在即，在这里需要提醒自驾出游的你们：请勿疲劳驾驶！

睡眠不足会让你变胖

       近期，Journal of Lipid Research上的一项研究该研究评估了标准高脂晚餐（HFD）后连续四个晚上每天睡5小时（TIB）对餐后血脂的影响，同时还评估了恢复睡眠10小时是否可以将餐后代谢恢复到基线水平^[2]。

       结果发现，仅仅4个晚上的睡眠不足就会影响参与者体内的脂肪代谢，餐后甘油三酯曲线下面积（AUC）减小（P = 0.01）。通俗地讲就是睡眠不足使血液中的血脂清除速度加快。

图 睡眠不足对餐后血脂的影响

       你以为这些脂肪被加速清除到了哪里？蒸发了吗？别天真了，它被储藏在你肝脏及各个器官。睡不饱的你会发现自己的体重越来越超标。

       而且，即使你想补偿睡眠，一夜睡足10小时，这些参与者对脂肪的代谢并未完全恢复到基线健康水平。

图 睡眠不足对餐后饱腹激素的影响

       此外，该研究还发现睡眠不足还会让你很难有饱腹感，你会比睡饱的人吃得更多，似乎想用吃来弥补睡不饱的遗憾。

睡眠不足还会让你心梗

       一项发表在JACC上的研究揭示，睡眠不足和过度睡眠都会增加心肌梗死风险^[3]。

       在这项研究中，研究人员选择了英国生物银行的46 1347名没有心血管疾病的志愿者，中位随访7.04年，在随访期内，共出现了5 218例心肌梗死。

       研究人员在调整了多个影响因素后发现，与睡6-9个小时的人群相比，睡不足6小时的人群发生心肌梗死的风险增加20%，而睡眠超过9小时的人群，其心肌梗死风险增加34%。

       而且，睡眠时间离6-9小时的范围越远，心肌梗死的风险会持续增加，变化趋势类似U型曲线。例如，睡5个小时和4个小时的志愿者，与风险分别增加52%和96%相关，睡10个小时和11个小时与风险增加107%和178%相关。

图 与低遗传风险且睡眠充足的人相比，低风险但睡眠不足或过多的人心肌梗死风险也明显增加

        在分析中，研究人员发现，遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素。与睡眠时间正常且遗传风险低的志愿者相比，睡眠时间不足或过多且遗传风险高的志愿者发生心肌梗死的风险增加130%。如果睡眠时间正常，即使遗传风险高，其心肌梗死风险与睡眠不足或过多志愿者相比下降18%。

参考文献

1. Andrew WM, et al. Chronic sleep curtailment, even without extended (>16-h) wakefulness, degrades human vigilance performance. PANS, 2018. Doi/10.1073/pnas.1706694115.

2. Ness KM, et al. Four nights of sleep restriction suppress the postprandial lipemic response and decrease satiety. Journal of Lipid Research, 2019. DOI: 10.1194/jlr.P094375.

3. Daghlas I, et al. Sleep Duration and Myocardial Infarction. Journal of The American College of Cardiology, 2019. DOI: 10.1016/j.jacc.2019.07.022.